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viernes, 12 de septiembre de 2014

COSAS QUE DEBES HACER MIENTRAS ERES JOVEN




El tiempo pasa y tarde o temprano vendrán los tiempos cuando no puedas hacer muchas cosas que ahorita tienes la oportunidad de hacer y quizá las vas posponiendo porque piensas que habrá una "próxima vez"  Aquí una lista de las cosas que probablemente lamentarás si no las hiciste  ahora que puedes:
No haber viajado cuando tuviste la oportunidad. Viajar es cada vez más difícil a medida que envejeces, pues tener una familia de 3 o más personas resulta más complicado que sostenerte a ti solo. Además la salud es importante, no es lo mismo ir a escalar un volcán con un grupo de amigos o una larga caminata por el Machu Pichu que ir a Disney con tus 3 hijos, no digamos ir de viaje cuando eres anciano y debes tomar 25 pastillas (incluyendo hasta las hemorroides jajaja)
Seguir manteniendo una relación tormentosa. Recuerda que “si decides estar en una relación infeliz, has decidido ser infeliz”. Créeme, nadie que haya salido de una mala relación en el pasado, ha volteado sin decir que hubieran deseado salirse antes. Cuando ya tienes mas de 50 años, no será fácil encontrar una pareja para vivir felices para siempre, es mejor si tienes una mala relación CORTARLA DE UNA VEZ así te das la oportunidad de ser feliz el resto de tu vida. Yo lo hice y fue la mejor decisión que tome.
Perderte la oportunidad de ir a conciertos de tus cantantes favoritos. Mientras eres joven, si tienes poco dinero pero viene tu artista favorito, 10 años después recordarás ese concierto al que fuiste y apenas pudiste pagarlo, pero no recordaras que usaste ese dinero para comprarte un par de zapatos. Además no es lo mismo ir de viejo a un concierto de ópera que hacer relajo en un concierto de Mago de Oz (Recuerdo que adquirí la AH1N1 en un concierto de Mago de Oz, estuve re mal hasta aislada pero es algo que nunca olvidaré)
No poner “hacer ejercicio y dieta” como una prioridad. Muchísimas personas alcanzarán la plenitud física de su vida acostados en un sillón. Cuando llegues a los 40, 50 y más, lamentarás haberte quedado sin hacer nada en lugar de haberte cuidado un poquito, lamentarás ver a esas señoras que se ven tan divinas en un jeans mientras te das cuenta de que eres un tremendo Bofo con mas llantas que el muñequito de Michelín.
No renunciar al trabajo que odias. Ok, entendemos que hay que pagar los recibos, pero si no tienes un plan para mejorar, podrías despertar 40 años después viviendo en un infierno laboral y sumando facturas el resto de tu vida. Observa a las personas que han dejado esos trabajos que odiaban, al final salieron adelante haciendo lo que les gusta. Es cuestión de romper paradigmas (Yo tenía la mala suerte de tener siempre trabajos que no me permitían tener vida personal, malos jefes, horarios super largos. Hasta que decidí cambiar un buen sueldo por hacer lo que me gusta, ahora puedo salir a las 5:00 pm. disfrutar a mi familia y hasta tengo la dicha de tener un buen jefe)
No darte cuenta lo guapo/guapa que eres. Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo lamentándonos por no ser tan guapos y gastamos fortunas en mejorar algo que no nos parece. En realidad, somos bellos todo el tiempo, pero si no haces un esfuerzo por verte mejor, siempre serás una persona que no disfruto de verse bien y lucir lo que tenía mientras pudo, no importa la edad que tengas, es momento de hacer un cambio y lucir bien, adelgazar un poco, comprarte la ropa que te gusta y darte cuenta de lo atractivo que eres.
Tener miedo de decir “TE AMO”. Cuando seas grande, verás que aunque tu amor no fue correspondido, siempre habrás querido expresar tus sentimientos. No dejes ir al amor de tu vida por no haberle dicho lo que sentías, porque puede que esos tiempos nunca vuelvan y termines quedándote con alguien que ni querías solo para no estar solo (Yo me arriesgué y al final logré casarme con mi príncipe azul, sino hubiéramos dicho lo que sentíamos seguramente estaríamos aburridos y solos)
No escuchar los consejos de tus padres. Lo sabemos, cuando eres joven no los quieres ni escuchar, pero créeme, cuando crezcas, desearás tan siquiera poder escuchar su voz, más aún un consejo. Y lo mejor es que todo lo que te dijeron era cierto.
Apoyar el sueño de otras personas por encima de los tuyos. Si, ayudar a otros es bueno, siempre y cuando te des también el tiempo y espacio para brillar por ti mismo/a y realizar tus propios sueños.
Guardar rencor o resentimiento por alguien. Eso significa dejar que alguien viva en tu cabeza innecesariamente y No vale la pena. ¿Cuál es el punto de recordar y recordar el daño que te han hecho? Déjalo ir. Se que es muy difícil pero hay que hacerlo alguna vez, olvidemos a esas personas y mejor centrémonos en recordar a los que nos han hecho felices.

No defenderte. La gente mayor no deja que nadie les haga algo que no quieren, tu tampoco deberías.Porque algún día cuando llegues a viejo pensarás ¿Como me deje hacer eso? ¿Por que permití que me hicieran sufrir? Haz algo y hazlo ya.

No haber hecho una actividad como voluntario. Créeme, ayudar a alguien voluntariamente a hacer su vida más placentera, es algo que jamás lamentarás. Además cuando mueras y llegue el día del juicio final seguramente te preguntarán ¿Que hiciste de bueno en la tierra? ¿A quien ayudaste? ¿Quieres tener algo que decir? Inicia ahora.

No cuidar tus dientes.  Cuida tus dientes ahora que puedes porque cuando seas mayor y te falten 3, 4 o más dientes, habrás deseado cuidarlos más. Además por una sola muela que necesite tratamiento de canales es un ojo de la cara lo que tienes que pagar ¿Quieres gastar tus ahorros teniendo dientes para comer algo mejor que papillas? Empieza a cuidarlos ya.

No preguntarles cosas de la vida a tus abuelos antes de perderlos. Ellos ya han pasado por donde tú vas caminando y son una fuente inmensa de sabiduría. No pierdas la oportunidad de quererlos antes de que se vayan.

Trabajar de mas. Nadie que vaya a morir ha deseado haber trabajado más o haber pasado más tiempo en la oficina. Por el contrario, desearon haber pasado más tiempo con su familia, amigos, pasatiempos. Como dije anteriormente, yo vivía para trabajar y fue el motivo por el cual no logré realizarme antes de los 30. Dejas de vivir muchas cosas por pasar en una oficina que al final.. Te echan como perro cuando ya no eres útil. Piénsalo.

No haber sembrado aunque sea un árbol. Yo tengo un árbol que sembré y se llama "Don Justo" fue hace muchísimos años y tengo la satisfacción de que cada vez que paso por mi antigua casa pienso "Ahí esta mi árbol" Anímate a sembrar aunque sea uno.

No detenerte para apreciar el momento. Sí, lo sabemos, los jóvenes siempre son muy activos, pero detenerte y admirar a tu alrededor es algo bueno, hazlo. Yo siempre he querido pasar a un mirador que está cerca de un hermoso lago y nunca lo he hecho, no me gustaría morir sin haber apreciado esa hermosa vista así que la próxima vez que vaya, seguro recordaré lo que estoy escribiendo y me detendré a apreciarlo.


En fin.. hay muchísimas cosas que debes hacer ahora que puedes, espero que con lo escribí alguno de ustedes decida disfrutar más del momento y no lo lamenten cuando ya no puedan hacerlo.

lunes, 1 de septiembre de 2014

DE REGRESO AL TRABAJO DESPUES DEL NACIMIENTO DEL BEBE (PSICOLOGIA DE LA MADRE)




Cuando tienes un bebe, tu vida cambia, eso todas lo sabemos. Has estado con tu hermoso bebe desde el día en que nacio y con el tiempo has iniciado una rutina. Pero cuando te das cuenta.. el tiempo se ha terminado. Es el momento de regresar a la oficina y por increíble que parezca, es momento de dejar a un lado esa vida marivillosa de dejar a nuestro mas preciado tesoro en las manos de otra persona. Muchas madres tienen el privilegio de contar con el apoyo de sus madres o sus suegras para el cuidado de su bebe, pero habemos otras que no tenemos mas remedio de dejarlo en un day care porque la situación no se presta para darnos el lujo de dejar el trabajo. 

Muchas cosas pasan por nuestra mente ¿Como van a tratar a mi bebe? ¿Le darán pacha cuando empieza a llorar? o ¿Sera que van a dejarlo mucho tiempo desconsolado mientras atienden a otros bebes? ¿Sera que van a pegarle? y ¿De que forma me daré cuenta si lo están maltratando si siendo tan chiquito e indefenso no me lo puede decir? ¿Sera que va a extrañarme? Todo esto empieza a darnos vuelta y en mi caso he empezado con insomnio solo de pensar que en una semana mas tendré que enfrentar ese terrible momento. Por otro lado esta el trabajo. ¿Sera que voy a interesarme como antes en mi trabajo o estare pensando en el bienestar de mi hijo? ¿Que pasa si tengo que quedarme tiempo extra en la oficina? Ahora ya tengo alguien esperándome en casa a quien espero seguir amamantando. ¿Me dará tiempo de extraerme leche materna en la oficina? En fin.. Un sinnumero de preguntas sin respuesta vienen a nuestra mente mientras nuestra ansiedad empieza a crecer al imaginarnos a nuestro pobre bebe solito y sin nuestra protección. Creo que es un momento demasiado dificil que sabemos que tendremos que superar y que terminaremos adaptándonos a él al igual que nuestro bebe. Al pasar los dias, vuelves a ser lo que eras antes "Una mujer que trabaja" Asi de simple. Todo es cuestión de tiempo. Sin embargo hay algunos aspectos que no debemos dejar de lado:

LA CULPA: Al principio nos sentimos culpables por no estar cumpliendo nuestra función de madres. no podemos evitar sentir que le estamos fallando a esa pequeña criaturita indefensa que necesita tanto de nosotras. Sin embargo debemos entender que al menos que nos casemos con una persona que tenga tanto dinero que no tengamos necesidad de trabajar, eso es imposible, la realidad es otra, la realidad es que entre los dos tenemos que aportar económicamente al hogar si es que queremos que nuestros hijos vayan a un colegio decente, si queremos tener una casa propia y hacer un patrimonio para nuestro futuro. El hecho de pensar el por que lo estamos haciendo, es una forma de evitar sentirnos culpables, además las mujeres que hemos sido independientes, estamos acostumbradas a no depender de nuestro esposo para todo y el hecho de seguir nuestra vida profesional nos da esa independencia a la cual estamos acostumbradas porque a veces es mejor sentirnos culpables que estar de ama de casa en pijamas esperando a que nuestro marido llegue a la casa y celándolo hasta con la que vende los almuerzos en su oficina.

LAS CRITICAS DE LA GENTE: He aprendido que la gente no hace mas que hablar y criticar. Seguro las mamas que se dedican a sus hijos empezarán a criticarte y a decirte que eres una mala madre porque has tenido que dejar a tu bebe para volver al trabajo, te dirán madre desnaturalizada, te dirán que no entienden como es posible que tengas corazón para dejar abandonado a tu pobre angelito en una guardería. Mi consejo personal "Que se vayan al carajo". No prestes atencion a lo que te dice la gente porque solo acabarás deprimida y de todas formas no tienes otra opción.

EL APEGO: Obviamente te sientes estresada y ansiosa por este cambio que te espera pero lo mejor es tratar de pensar de forma positiva y transmitirle a tu bebe tu calma y tu felicidad, ya que tu hijo puede percibir todo lo que sientes y seguramente si estás estresada y negativa, terminarás contagiando a tu pequeño con esos sentimientos de inseguridad.

VENTAJAS DE REGRESAR AL TRABAJO:

  1. independencia económica: La mejor forma de prosperar en un matrimonio es compartiendo los gastos y además tendrás la satisfacción de que puedes darte tus gustos y dárselos a tu bebe con ese dinero que has ganado con tu esfuerzo y estas construyendo el futuro de tus hijos
  2. Desconectarte de la casa y del bebé: Algunas veces necesitamos un descanso y sentirnos libres de la rutina. El hecho de regresar al trabajo te permite interactuar con otras personas y no estar todo el día encerrada en la casa haciendo labores domésticas y cuidando al bebe.
  3. Relacionarte con tus compañeros. Es necesario ya que el ser humano es un ser social y necesita esa interacción. Ayuda una salida de vez en cuando a almorzar con los compañeros, hacer nuevas amistades y estar entretenida haciendo otras actividades.
  4. Sentirte activa y útil: Te sentirás nuevamente como una persona exitosa y capaz de tomar decisiones, te entusiasmarán los nuevos proyectos de la oficina y te sentirás feliz por los logros y los nuevos retos que supone la vida laboral.
  5. Aumento de confianza ante las nuevas tareas a desarrollar: Aumento de la autoestima al realizar tareas y proyectos nuevos.
  6. Más seguridad económica para la familia: Sientes la confianza de que estás aportando al hogar y no sobrecargando a tu esposo con todos los gastos.
  7. Te sentirás más realizada: Aparte de la realización de ser madre, te sentirás feliz de estar mejorando en tu vida profesional.
  8. La inactividad laboral prolongada complica la reincorporación futura: Las mujeres que dejan de trabajar quedan desactualizadas y luego es mas dificil conseguir un trabajo porque estás compitiendo con personas que no han dejado de trabajar y que tienen ideas mas frescas y están acostumbradas al ritmo de trabajo.
  9. Evitas encerrarte en el mundo que envuelve a tu hogar: Muchas mujeres se deprimen al dejar la vida laboral cuando siempre han trabajado, porque no están acostumbradas a estar encerradas y algunas veces necesitan desconectarse y tomarse el tiempo que estando en casa, es imposible encontrar.
VENTAJAS DE QUEDARTE EN CASA:
  1. Dedicación exclusiva y total para la familia sobretodo para tu bebé o hijos más chicos: Dicen que los hijos necesitan de su madre en sus primeros años de vida porque están formando su personalidadasí que al estar con ellos, tendrás la oportunidad de no perderte sus gracias y sus nuevos comportamiento, tendrás un lazo afectivo mas fuerte con ellos. 
  2. Más tiempo libre: Si sabes organizarte, te queda tiempo para hacer ejercicios, aprender a cocinar y hacer cosas que estando en una oficina, es imposible hacer.
  3. Mayor descanso y relax. Estando en la casa tienes la oportunidad de tomar una siesta mientras tu bebe duerme, de darte un baño en la tina y hasta de ponerte al día con tus amigas o juntarte a tomar un cafe mientras todos los demás trabajan.
  4. Practicar tus hobbies favoritos: Incluso hasta puedes ver en youtube una rutina de yoga y hacerla en casa o salir a correr y hacer lo que te gusta.
  5. Ahorro de dinero (de la sala cuna, jardín infantil o de una persona que lo cuide en el hogar).
Luego que hayas valorado cada uno de los puntos de tu lista (pueden ser listas separadas) tendrás un panorama más claro para tomar la decisión.  Si de todas maneras las dudas o temores persisten, y si la estructura y organización de tu fuente laboral lo permiten, podrías intentar trabajar sólo algunas horas o puedes buscar un trabajo cuyos horarios te permitan coordinarlo con las actividades de la casa.
Si la balanza se inclinó por quedarte ahora o definitivamente en casa, la idea es que disfrutes esta nueva etapa y la decisión que tomaste, concéntrate en la maternidad en una etapa que pasa muy rápido –aunque a veces creas lo contrario-.  Felicitaciones.
En cambio si la determinación fue regresar al mundo laboral, también mereces felicitaciones, porque volverás a formar parte de un importante y creciente grupo de mujeres que están activas dentro y fuera del hogar.  En este caso, eso sí, deberás organizar muchas y muy bien las cosas, porque con un bebé o hijos pequeños estarás más tranquila teniéndolo todo bajo control o al menos lo mejor posible.  En cuanto a los hijos y a tu pareja, el sentido en este escenario será que más vale dedicarles menos tiempo, pero de mucha calidad, que estar mucho juntos pero sin prestarles atención exclusiva.
SENTIMIENTOS ENCONTRADOS
En cualquiera de las dos situaciones, es probable que en algún minuto te aborde algo de sentimiento de culpa.  No desesperes, es algo muy normal.
Si te quedas en casa cuidando a tu hijo y eres del tipo de mujeres que están acostumbradas a una vida muy activa, es probable que en unos meses te subas por las paredes si no llenas tu tiempo con algo más que ser “mamá”. Puedes organizarte y aprovechar para realizar algún taller u otro tipo de actividad, pero eso sí cuando estés recuperada y te sientas menos cansada. Sobretodo ten cuidado con lasdepresiones posparto por leves que te parezcan pide ayuda, por ejemplo, convérsalo con tu médico de cabecera.
Al contrario, si decidiste reanudar tu trabajo no podrás evitar sentirte mal cuando te tengas que separar de tu hijo, hasta el punto de sentirte mala madre por “abandonar” a tu bebé y dejarlo al cuidado de otra persona (aunque ésta sea de total confianza).  Ese sentimiento tan odioso va disminuyendo, o al menos podrás manejarlo sin que te afecte tanto, a medida que pasan los días, ya que se compensa con el sentimiento de felicidad que te invade al tener una vida activa como la que tenías antes de tener al bebé.  Piensa que si tú estas feliz, todos estarán felices y si tu te sientes mal, les transmitirás esa energía negativa también a tus hijos y a tu pareja.  Al desconectarte físicamente de tu hijo durante unas horas, por mucho que lo eches de menos y pienses en él a menudo, volverás a sentirte mujer y no solo madre.

miércoles, 11 de junio de 2014

¿Bullying durante el embarazo? No estas sola


El bullying es un acoso psicológico que atenta contra la dignidad e integridad moral de la persona.  Se denomina también acoso psicológico porque siempre conlleva maltrato psicológico y abuso emocional. Es un largo proceso donde la persona, siendo sometida progresivamente a la incertidumbre y a la impotencia, va perdiendo su autoestima y la seguridad en sí misma. No es plenamente consciente de que está siendo humillada y de que se están vulnerando sus derechos más fundamentales. Usualmente escuchamos del bullying en niños y en adolescentes, pero nadie habla del bullying que se recibe estando embarazadas y hablo del tema porque yo misma he sido víctima del bullying durante mi embarazo y es algo con lo que lucho a Diario. Mi experiencia:
Quede embarazada a los 32 años y siempre fui una persona que ha cuidado su figura y su arreglo personal, sin embargo, empece a aumentar de peso un poco mas de lo normal desde los primeros meses, seguramente mis problemas de hipertensión me hicieron retener líquidos y además, estando harta de hacer dietas siempre, decidí comer lo que quería al menos en ésta etapa. Al principio no me afectaba, incluso todos me decían que mi estómago era muy pequeño y que no se notaba, pero fue al cumplir 6 meses de embarazo cuando empezó a notarse mas mi exceso de peso y mi estómago creció mas de lo normal y empece a recibir a diario comentarios desagradables. Al inicio no me molestaban, pero trabajo en un lugar con mas de 700 empleados y mas del 80% son mujeres. Llego a ser insoportable y es algo con lo que tengo que convivir a diario, actualmente tengo 8 meses de embarazo y supongo que ésto va a seguir hasta que nazca mi bebe. Me he dado cuenta de que las mujeres en su mayoría son muy crueles, generalmente los comentarios vienen de mujeres que ya han tenido hijos y parecieran alegrarse de ver que uno ha aumentado de peso, todos los días sin excepción recibo comentarios tales como "Que gorda estas" "¿Son gemelos? ¿Por que tienes la panza tan grande?" "¿Estas reteniendo muchos liquidos verdad? te ves demasiado hinchada" "Pareces globo con patas" ¿Cuantas libras has subido? "Te va a costar demasiado bajar de peso". Llega un momento en que tantos comentarios negativos empiezan a afectar la autoestima, incluso a mi siendo psicóloga y que he tenido una autoestima alta, me han afectado al punto de hacerme llorar, de verme en el espejo y sentirme horrible y aunque trato de que las personas no se den cuenta, es un golpe que a diario recibo. No logro entender por que las personas se encargan de recordarte a diario que estás gorda, que estas hinchada, creo que ya es suficiente con verte al espejo y notar que vas perdiendo tu figura como para que te lo recuerden a diario. Hace poco incluso mi hermana me recordo que tengo los cachetes como manzana y me enojó muchísimo.
Pienso que El acoso comienza desestabilizando a la víctima hasta conseguir que pierda progresivamente la confianza en sí misma y en los demás y quede en situación de total indefensión, 
Es realmente triste que las personas sean crueles y que se empeñen en bajar la autoestima a una persona que estando embarazada, debería ser la persona mas feliz y disfrutar esa etapa tan linda, no digo que yo no la disfrute y que no sea feliz, pero muchas veces me siento afectada por tantos comentarios negativos de tantas personas. Considero que siendo consciente de que las personas en vez de alegrarse, muchas veces buscan el mal y bajar la autoestima de una persona que está subiendo de peso porque lleva una vida dentro, la única forma de luchar contra el bullying es  no demostrarle a los demás que uno se siente afectado, porque de lo contrario solo alimentamos el placer que éstas personas sienten acosando a la mujer embarazada y lo seguirán haciendo.
Quiero decirles a las chicas que están embarazadas al igual que yo, que no están solas, que este bullying es algo con lo que tenemos que luchar lamentablemente y que las fotos que vemos en las revistas para embarazadas realmente no son de mujeres reales sino ficticias, luchemos contra éste mal y sabiendo que no podemos cambiar a las personas, tratemos de enfrentarlo de la mejor manera y de valorar mas la vida que llevamos dentro que los comentarios de la gente, sé que es difícil porque yo lo vivo a diario y algunas veces me afeta mas que otras, pero con esfuerzo podemos lograr que éstas personas no logren su objetivo de bajarnos la autoestima. Lo mas importante es que al nacer nuestro bebe, tendremos ya la oportunidad de regresar a nuestro peso anterior, esta es solo una etapa y nuevamente les repito que no estamos solas, habemos muchas personas (incluso artistas) que han sufrido del bullying, espero que cuando vean mas mujeres embarazadas, no se comporten con la misma crueldad que hicieron con ustedes para que no sigamos con el mismo círculo vicioso. ¡Animo¡

jueves, 10 de abril de 2014

¿COMO AFECTA EL AMBIENTE EN TU RENDIMIENTO LABORAL Y PSICOLÓGICO?


Todos sabemos que en la actualidad, todas las empresas desarrollan reglas, procedimientos, horarios de trabajo, normas de seguridad y descripciones de puestos bajo en supuesto de que todas las personas son iguales. Es importante reconocer que cada individuo es único, con sus propias necesidades, ambiciones, actitudes, deseos de responsabilidad, nivel de conocimientos y habilidades y potencial.
El ser humano es una persona total influida por factores externos [condiciones económicas, tecnológicas, sociales, políticas y legales]. La gente no puede despojarse del impacto de estas fuerzas al presentarse a trabajar.
Las condiciones ambientales de trabajo son las circunstancias físicas en las que el empleado se encuentra cuando ocupa un cargo en la organización. Es el ambiente físico que rodea al empleado mientras desempeña un cargo, cabe mencionar que pocas veces pensamos en ellos, es más, nunca preguntamos por las condiciones ambientales cuando estamos en una entrevista de trabajo.. Solo queremos trabajar, lo demás no importa.
Sin embargo ¿Sabias que todas estas condiciones afectan psicológicamente tu rendimiento? Seguro que no. Piensa en esto: El ambiente físico comprende todos los aspectos posibles, desde el estacionamiento situado a la salida de la fábrica hasta la ubicación y el diseño del edificio, sin mencionar otros como la luminosidad y el ruido que llegan hasta el lugar de trabajo de cada trabajo.
Y en el propio lugar de trabajo otros aspectos físicos pueden ocasionar malestar y frustración. En un estudio realizado, se consideraron en orden de importancia la ventilación, la calefacción y el sistema de aire acondicionado.
Otra causa frecuente de malestar la constituyen el número, la ubicación y las condiciones de los servicios sanitarios. Es horrible trabajar en un lugar lleno de bichos con un solo sanitario y peor si eres de los que toma mas de dos litros de agua al dia. 
¿Que hay de la luz? El sentido común nos dice que la calidad del trabajo disminuye cuando no hay luz suficiente. Por otra parte, se sabe que si una iluminación defectuosa se prolonga largo tiempo, el colaborador puede sufrir trastornos visuales.(por este motivo es que observas que tantas personas utilizan anteojos 
El color de la oficina: Se afirma que el color eleva la producción, aminora accidentes y errores, mejora la moral.El color puede crear un ambiente laboral más agradable y mejorar la seguridad industrial. Con el color también se evita la fatiga visual, puesto que cada matiz tiene diferentes propiedades de reflexión. Aunque no lo creas, los colores pueden crear ilusiones ópticas de tamaño y temperatura. Las paredes pintadas de colores claros comunican la sensación de mayor amplitud y apertura, por tal motivo, los decoradores dicen que los matices de azul y verde son colores fríos, mientras que el rojo y anaranjado son colores cálidos. También sostienen que el ser humano se muestra más excitable y animado en un cuarto de tono cálido, y más relajado y tranquilo, en uno de tono fresco.Si una oficina tiene aspecto sucio y triste, el estado de ánimo de los empleados mejorará al pintarlo de nuevo. Sin embargo, es poco lo que se puede afirmar con seguridad sobre los efectos que el color tiene en la conducta laboral, recuerdo una oficina en la que trabajé, era un lugar que distribuye telas, desde que entrabas, podías notar que todos los pasillos estaban repletos de telas, las paredes sucias y viejas (típico de un local del centro de la ciudad), mi oficina era el último rincón olvidado y nunca habían pasado siquiera una brocha con pintura. Mi estado de ánimo mejoró notablemente el día que decidí dejar ese trabajo. 
¿Música mientras trabajas? Al parecer carece de confirmación la hipótesis de que con música se eleva la productividad en todo tipo de trabajo. El efecto de ella depende de la índole de las labores. Según datos de investigación, con la música se incrementa la productividad en tareas bastante sencillas, repetidas y que no requieran unidades de corta duración, en consecuencia, posiblemente la música se convierte en el foco de atención y hace que la jornada transcurra en forma más rápida y grata. Sin embargo... Sin embargo.. Las cosas cambian cuando se trata de una labor compleja que exija mucho esfuerzo. No está demostrado que la música eleve la producción de los trabajos difíciles porque se requiere de plena concentración. Si estás elaborando una política de contratación de personal, o documentando las "No Conformidades" de tu última auditoría interna, seguramente la música no te será de gran ayuda. La eficacia de la música depende igualmente del tipo de música. Se dan diferencias individuales respecto a las preferencias musicales, no se puede decir que el que escucha a Mozart tiene una mejor producción que aquel que escucha música salsa, ya que depende de cada persona y sus gustos, recuerda que para algunos es más fácil concentrarse que para otros.
Temperatura y Humedad Todos hemos sentido los efectos que la temperatura y humedad tienen en nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de trabajo e incluso en nuestro bienestar físico y mental. El estado del tiempo y la temperatura nos afectan en forma diferente. Cuando se realiza trabajo bajo techo la temperatura y humedad se controlan bien, si es que la empresa está dispuesta a invertir bastante dinero y si las instalaciones se prestan a ello. El cuerpo humano se adapta a muchas circunstancias. Podemos soportar temperaturas extremadamente altas y mantenemos la capacidad de trabajo en días calurosos y húmedos durante largos períodos. Sin embargo, no es lo mismo trabajar en un lugar bien ventilado y amplio que en un cubículo de 2 metros con un fuerte calor. 
Hablemos ahora del aspecto Psicológico...
Aburrimiento y Monotonía
¿Has escuchado el término Fatiga Mental? Te cuento que se trata nada mas y nada menos que de aburrimiento que  suele deberse a la realización de actividades repetitivas, monótonas y sin atractivo. A veces ocasiona inquietud, tristeza, fastidio que nos deja sin energía ni motivación ninguna. Imagino a un asistente de contabilidad que ingresa facturas al sistema todo el día y al terminar tiene otra montaña de facturas esperándole.. Imagino hacerlo por 8 horas diarias todos los días, ¿Que motivación puede existir en este trabajo? Te lo dejo para que lo analices...
Sin embargo, he de mencionar que lo que a una persona le produce tedio y fastidio a otra puede parecerle emocionante y llamativo. Las investigaciones indican que el aburrimiento disminuye la eficiencia y crece la variabilidad en el ritmo de trabajo.
¿Como se puede combatir? El problema más evidente es la manera de contrarrestar, prevenir o atenuar el aburrimiento. Este se evita con una adecuada selección y asignación de personal. Hay personas que nacen para un puesto y que les parece increible ingresar facturas todo el día, en este caso, la tarea principal es para el área de Recursos Humanos que debe garantizar la búsqueda de personal idónea para cada plaza. Una segunda manera de atenuarlo consiste en ampliar las tareas y exigencias del puesto mediante un programa de enriquecimiento del trabajo. Un tercer método consiste en modificar las condiciones físicas o sociales del trabajo, así como el horario. Ves que todo tiene solución. Otros sistemas han sido aplicados y sus resultados son variables. Algunas compañías ensayan la rotación de puestos, en el cual se consigue el éxito sólo si las actividades no son muy semejantes a la original, pues de lo contrario el cambio será prácticamente nulo. Otra forma de contrarrestar el aburrimiento consiste en enseñar a los empleados el valor y el significado de su trabajo. Estos conocimientos se imparten con facilidad por medio de los programas de capacitación. que sirven asimismo intensificar la motivación, y con ello, aumentar la tolerancia al trabajo monótono.
Fatiga física: Se debe al excesivo uso de los músculos La capacidad de ejecutar trabajos físicos varía mucho entre las personas. Estas difieren en su salud general y resistencia física, y estos factores influyen en la rapidez y eficiencia con que cumplen sus deberes. La edad es otro factor de importancia; los más jóvenes suelen conservar un alto rendimiento de esta índole. La dieta es una variable igualmente importante.
La solución...
“Técnicas para combatir los obstáculos psicológicos en el trabajo”
La esencia de una fuerza laboral motivada en la calidad de las relaciones individuales que cada trabajador tiene con sus directivos, y en la confianza, el respeto y la consideración que sus jefes les prodigan diariamente.
También son importantes el ambiente laboral y la medida en que éste facilita o inhibe el cumplimiento del trabajo en cada persona. Uno puede establecer la diferencia en cosas tan sencillas como mejorar el aspecto del lugar de trabajo o celebrar una reunión de vez en cuando para levantar la moral de los empleados. Dar flexibilidad en los horarios o proporcionar el mejor equipo para conseguir que se hagan bien las cosas quizás cueste más, pero sería dinero muy bien invertido.
A continuación algunas técnicas que proveen un ambiente laboral adecuado para trabajar y evitar así consecuencias físicas y psicológicas:
  • Darles a los empleados independencia y autonomía. Esto puede desencadenar una gran oleada de energía en los trabajadores. Los empleados quieren sentir que son miembros de confianza y valor para la organización. Cuando se les da independencia y autonomía éstos pueden tomar las mejores decisiones, por lo cual se sienten contentos en el trabajo.
  • La comunicación uno a uno. En las organizaciones de alto desempeño los empleados de todos los niveles son eslabones esenciales en la cadena de comunicación, y la información va y viene por la compañía con libertad y prontitud. A los empleados se les confía información financiera importante y se les incluye en el proceso de toma de decisiones. Un empleado bien informado es un empleado productivo porque se siente partícipe.
  • Programas de sugerencias. Es una de las mejores formas de que los empleados participen en la organización y al mismo tiempo contribuir a motivación. Son varios estos programas: gerencia de calidad total, mejoramiento continuo y el viejo buzón de sugerencias. Las propuestas de los empleados los ayudan a mejorar sus condiciones de trabajo, eliminan obstáculos organizacionales que les impiden hacer una labor excelente y les conceden cierto control sobre su trabajo, además de ayudar a la compañía.
  • Fomentar la creatividad. Un empleado motivado es un empleado creativo. Cuando están comprometidos en el funcionamiento de la organización, los trabajadores buscan voluntariamente nuevas maneras de abordar problemas y resolverlos. Las mejores organizaciones encuentran maneras de brindarlas a ellos el tiempo, el respaldo y los medios que necesitan para estimular.
  • Capacitación y desarrollo. Cuando los empleados tienen oportunidades de aprender, las organizaciones adquieren trabajadores mejor capacitados, de talentos variados y flexibles en sus asignaciones; ellos adquieren destrezas nuevas, aprenden nuevas maneras de ver el mundo y conocen a sus compañeros de trabajo y se relacionan con ellos.
  • Trabajo interesante y estimulante. Si los empleados no pasan de cumplir las mismas tareas una y otra vez, van a estancarse. En cambio, los nuevos retos sirven para motivarlos y reavivar su entusiasmo. Se les puede ayudar a conservar o recobrar ese ánimo permitiendo que asuman retos nuevos e interesantes.
  • Uno de los factores de las condiciones imperantes que tiene mayor fuerza es la tecnología. Esta tiene muchos beneficios como la productividad, más altos niveles de vida, mayor disposición de tiempo libre y una mayor variedad de productos. Pero estos beneficios deben contrapesarse con los problemas asociados con los adelantos tecnológicos, contaminación del aire y agua, la insuficiencia de la energía eléctrica, problemas de salud a causa de las radiaciones que los aparatos tecnológicos emanan.
  • Otros factores ambientales influyen en el desempeño de la actividad laboral como son la iluminación, que debe ser la adecuada para cada tipo de trabajo ya que la poca o exagerada iluminación puede arraigar problemas visuales y estrés físico y mental; el color, que dependiendo de la tonalidad de las paredes se sentirá un ambiente de armonía, ansiedad, tranquilidad, etc; el ruido, que afecta el equilibrio psíquico, la tensión muscular y la audición; la música, que se puede incluir en trabajos que no requieran alta concentración; y la temperatura y la humedad, que trata sobre el calor o frío adecuados para sentirnos cómodos al trabajar.
    También algunos factores psicológicos pueden afectar el rendimiento de los empleados en una organización. Por ejemplo, el aburrimiento y la monotonía y el cansancio y la fatiga.
    En fin, la administración de recursos humanos a través de la psicología industrial trata de resolver o evitar que estos factores influyan en la salud física y emocional de las personas que laboran en las entidades. Algunas alternativas para lidiar con estos problemas es la motivación, la capacitación y desarrollo del intelecto, la división y rotación de tareas y intervalos de descanso.

  • jueves, 3 de abril de 2014

    MINDFULNESS, UN PROCESO PSICOLOGICO PARA LA VIDA


    La meditación es considerada como un proceso psicológico curativo de la mente angustiada, que nos permite nos permiten purificar nuestras diversas negatividades. Recuerdo en especial, una clase de psicoanálisis en la que expuse las teorías del El psicólogo William James, fue entonces cuando inicio mi fascinación por el yoga y la meditación, recuerdo que éste psicólogo hablaba sobre la importancia de este proceso mental que hemos dejado en un tercer plano en la mayoría de los manuales de psicología. James fue muy criticado en su época por utilizar precisamente la introspección como principal método de estudio por considerarse no científico y por tanto despreciable para la ciencia y sin utilidad aparente.
    La religión budista utiliza este proceso con el objetivo de entrenar la mente  en el cultivo sistemático de pensamientos altruistas y sentimientos como la compasión, el amor, la paciencia y la perseverancia. Por tal motivo empecé a estudiar en Casa Tibet durante un corto tiempo y aprendí mucho e investigué sobre la meditación que trato de seguir utilizando a lo largo de mi vida para obtener sus beneficios. 
    Seguramente han escuchado sobre el Mindfulness, que  se ha traducido al español  como atención o conciencia plena. El término procede de la palabra sati en la lengua pali, que es la lengua que hablaba el Buda. Recomiendo leer al respecto y utilizar estas  técnicas para aprender mas sobre este proceso psicológico que puede cambiar nuestra vida completa. 
    El mindfulness es un conjunto de prácticas, derivadas de la meditación budista, que permiten entrenar a la mente para permanecer serenos, conectados al aquí y ahora. Los estudios científicos han probado que, empleadas correctamente, las técnicas del mindfulness pueden ayudar a reducir considerablemente el sufrimiento emocional. También resultan muy útiles para reducir el estrés y aumentar las emociones positivas y el buen humor.
    Quizás con una imagen quede más claro cuál es el efecto de aprender a practicar mindfulness. Como puedes ver en la imagen que sigue, el mundo no cambia por practicar mindfulnes, pero sí cambia nuestra mente y nuestra capacidad para conectar con el momento presente. En lugar de distraernos del momento presente, para perdernos en nuestros pensamientos y preocupaciones, el entrenamiento en mindfulness nos ayuda a vivir realmente el aquí y ahora. ¿Cuántas veces nos angustiamos por problemas o por catástrofes que nunca llegan a ocurrir? Sin duda, ése es un sufrimiento evitable. 



    ¿Sabes en que áreas de intervencion se utiliza actualmente el Mindfulness?
    Las aplicaciones del mindfulness, como decía más arriba, son muchas y variadas. Como señala el Manual Clínico de Mindfulness de Didonna, el mindfulness se está empleando actualmente en:
    • trastornos de ansiedad
    • trastorno obsesivo-compulsivo
    • depresión y tendencias suicidas
    • trastorno límite de la personalidad
    • trastornos de la conducta alimentaria
    • conductas adictivas
    • trastorno por estrés postraumático
    • trastorno por déficit de atención e hiperactividad
    • psicosis
    • manejo del dolor crónico
    • cuidado paliativo en pacientes con cáncer
    También se utiliza en personas sanas que quieren mejorar su salud, potenciando las emociones positivas. Por ejemplo, personas que tienen que manejarse con situaciones estresantes, tales como profesores, estudiantes, directivos, etc.

    El mindfulness, ¿es la solución para todos nuestros problemas?

    Obviamente, no. Hay situaciones en las que es más adecuado realizar otro tipo de intervenciones. Por este motivo, una persona que esté sufriendo un problema psicológico en este momento no debe emplear las técnicas de mindfulness como tratamiento sin la supervisión de un psicólogo clínico especializado en este tipo de técnicas y en la problemática particular que esté sufriendo el paciente (por ejemplo trastornos de ansiedad, depresión, problemas de personalidad, trastornos adictivos, etc.). El mindfulness puede ser de mucha utilidad en estos casos, como demuestran los estudios científicos (y, para mí, mi propia experiencia profesional), pero debe emplearse dentro de un programa más amplio de evaluación y tratamiento psicológico. En estos casos, seleccionar la técnica adecuada y adaptarla a la situación especial por la que pasa el paciente es lo que marca la diferencia entre el fracaso absoluto y un resultado positivo.
    Por otro lado, una persona que no esté sufriendo un trastorno psicológico puede aprender mindfulness para mejorar sus habilidades de manejo de situaciones estresantes, tan típicas del complejo mundo actual. Está probado que la práctica del mindfulness tiene un efecto protector sobre nuestra salud y que mejora nuestro estado de ánimo. Si encuentran un libro con este tema, no dejen de adquirilo, porque los beneficios serán percibidos instantaneamente. Yo compre uno con el único objetivo de practicar inglés y hasta el momento he aprendido muchísimo y recomiendo que conozcan sus beneficios.


    jueves, 27 de marzo de 2014

    DESEMPLEO.. ¿COMO ENTENDER A ALGUIEN EN ESTA SITUACIÓN?



     A muchas personas les ha sucedido.. Tienen a su esposo, su padre, su novio desempleado y empiezan a notar un cambio de comportamiento y muchas veces no lo asocian al desempleo.. No entienden el porqué de sus cambios de humor, piensan que esta persona es mal agradecida porque no responde con agrado a la ayuda que se le proporciona. Es por este motivo que debemos entender cuál es la psicología del desempleo y como afecta a la persona que lo padece. Hoy en día, hay tantas personas desempleadas y tan pocos empleos, que éste problema seguro en algún momento puede llegar a afectarte directamente a tí o a las personas cercanas.
    La pérdida de un empleo es un "Duelo", al igual que cuando una persona pierde un ser querido, el que pierde un empleo pasa por ciertas etapas de "Duelo". éstas no son iguales para todas las personas, pero usualmente se atraviesan dependiendo del tiempo que la persona pase sin conseguir un nuevo trabajo.

    a. En los 6 primeros meses de desempleo, las personas atraviesan una crisis, sin embargo no es tan aguda, debes tener en cuenta que durante éstos meses se presenta irritación, insomnio, ánimo cambiante, angustia por el futuro, etc. Esta es la fase que el autor Buendía describe como “un momento en que el sujeto aun no asume bien su condición de desempleado haciéndole ver a los demás o a sí mismo, que aun es capaz de controlar la situación, como si estuviese tomando un período de vacaciones”. Las reacciones dependen mucho de varios factores como por ejemplo, Si la persona fue despedida y obtuvo indemnización, si fue una renuncia voluntario (en cuyo caso la persona siente la satisfacción de haber renunciado), sin embargo, en caso de que la persona tenga deudas y compromisos, es difícil que reaccione de una buena manera, debido a que la preocupación se hace mayor.
    b. Durante los 12 meses siguientes al momento de desempleo, el sujeto pasa por una etapa de transición en la cual se agravan los síntomas anteriormente descritos, e incluso 
    pudiéndose agregar a su repertorio episodios agresivos, nerviosos, de vergüenza y de 
    culpa. Esto sucede porque a nivel general, una persona promedio necesita entre 3 y 6 meses para ubicarse en un nuevo empleo, sin embargo, cuando este tiempo pasa, la angustia crece y la persona empieza a pensar ¿Que estoy haciendo mal? y se siente culpable por no poder encontrar el empleo deseado.
    c. A los 18 meses sobreviene un período de adaptación con ánimo depresivo, el cual se 
    expresa en sentimientos de inferioridad, falta de porvenir, tristeza, fracaso y disminución de esperanza. Ha pasado el tiempo prudencial, la persona tiene mas de un año de estar desempleada y se siente inferior puesto que el dinero que tenía ahorrado, probablemente ya se ha consumido en su totalidad, es una etapa sumamente difícil para la persona desempleada.
    d. Al los 24 meses de estar desempleado el sujeto pasa por una etapa de ajuste: ya no busca trabajo sino que se resigna casi por completo a la idea, se muestra apático, asumiendo como parte de su identidad el estar desempleado.

    PSICOLOGÍA DEL DESEMPLEADO:

    El empleo (aunque muchas veces no lo veamos así)  genera recursos, identidad, actividad, integración social, estructuración temporal, interés en los objetivos de la comunidad, compromiso ideológico y oportunidades de desarrollo. Como es lógico, el estar desempleado implica que todos estos beneficios se vean alterados de alguna forma. 
    Comenzando por la identidad, el desempleo hace que la persona vea quebrantada su 
    identidad, sobre todo si el rol adquirido mediante el trabajo juega un papel fundamental en la vida de la persona. Obtener un empleo es una expectativa social y cultural adquirida desde la infancia y reforzada a través de las influencias de la escuela, la familia, los medios de comunicación y es hasta una forma de presentarnos. Conoces a alguien y te pregunta ¿A que te dedicas? ¿Donde trabajas? La inseguridad se apodera de una persona desempleada porque piensa que los demás lo verán como alguien "perdedor" "incapaz" o que sentirán lástima por él. Socialmente el desempleo conlleva a una desvalorización ante los otros que en algunos casos llegan a excluir al desempleado de ciertas actividades, o bien es el propio desempleado quien lo hace por si mismo, algunas veces por vergüenza, otras por falta de recursos .  ( A veces los amigos piensan dos veces antes de incluirlo en una actividad porque piensan que tendrán que correr con los gastos). Esta desvalorización se hace aun más latente en la familia, sobretodo cuando es el desempleado el encargado del sustento familiar, creando un ambiente en el cual surgen aumentadas tensiones y conflictos familiares. 
    Generalmente, de no ser colocado en algún puesto de trabajo en un plazo de tiempo razonable, es considerado como un incompetente, o lo que es peor, un holgazán o un perezoso, haciéndole responsable de una situación que a veces escapa a su control y mostrando la imagen divulgada socialmente de que “el que no trabaja es porque no quiere”.  Los seres humanos a veces somos extremistas, juzgamos a los demás y somos prejuiciosos, creemos que por el hecho de que nosotros tenemos un empleos, tenemos el derecho de juzgar a los que no lo tienen y somos incapaces de ponernos en lugar de éstos, hasta el momento en que nos ocurre a nosotros. Tal vez estoy siendo tajante en mis comentarios, pero la única forma de entender a una persona que atraviesa ésta situación, es comprendiendo y analizando lo que he descrito anteriormente, ya que de otra manera, podríamos actuar igual que los demás de manera inconsciente. Siempre afirmo en mis blogs que la única forma de cambiar un comportamiento es haciéndonos conscientes de éste. 

    ¿QUE PUEDO HACER PARA AYUDAR?


    • Curriculum: Si quieres ayudar a una persona en ésta situación, en vez criticarla puedes empezar por Enseñarle a hacer un buen currículum vitae: Ayudale a revisar el diseño del currículo, información deseable y necesaria de incluir. Adaptar la experiencia previa al cargo que se está postulando sin hacer mucha referencia a aspectos no relevantes para ese cargo. Cuidar el aspecto formal  . El primer error que cometen la mayoría de las personas es hacer un mal curriculum, por eso, cuando alguien me dice que está desempleada, lo primer que hago es pedirle que me envíe su curriculum y decirle que es lo que debe corregir. 
    •  Vínculos: Utilizar los vínculos sociales lo más ampliamente posible. Comentar la búsqueda de empleo a amigos y que éstos comenten a otros es una buena estrategia de “auto-propaganda”. Aumentar la red social ayuda a encontrar más posibilidades de contacto con personas que podrían ayudarlo. 
    •  Prepararse para las entrevistas laborales: En la entrevista es normal ponerse nervioso, pero es necesario estar lo más calmado posible, y ser lo suficientemente “veraz” en las respuestas que se dan, sin tratar de falsear su identidad o personalidad. Ser natural, locuaz, franco, activo (sin llegar a dominar la entrevista), convincente, seguro y atractivo (más allá de lo estético) es una buena postura ante un entrevistador. Investiga la forma correcta de presentarse en una entrevista de trabajo y ayúdale a practicar tomando el papel del entrevistador. (En este blog puedes encontrar tips para prepararte para la entrevista)
    •  Apoyo emocional: El apoyo en el manejo de stress y afecto depresivo mediante la comprensión y la escucha  es un buen amortiguador en la búsqueda de empleo.
    • Metas concretas: Por último, ayúdalo a fijarse metas, horarios de búsqueda, evaluar la semana, planificar y ensayarlas entrevistas puede ayudar a la persona entrenando sus habilidades en la búsqueda de empleo. 
    Es importante aprender que siempre es posible hacer algo, no se trata tampoco de hacer todo por la persona que está desempleada porque recuerden que no hay peor ciego que el que no quiere ver y que es una decisión de cada uno la forma en que va a actuar ante determinada situación. Si la persona no permite que se le ayude, es mejor alejarse, pero en caso de que lo requiera y esté dispuesta a afrontar este "Duelo", puedes probar con éstos tips que estoy segura, serán de gran ayuda.



    miércoles, 19 de marzo de 2014

    NO PUEDO SUPERAR LA PERDIDA DE UNA PERSONA AMADA...¿QUE HAGO?




    La muerte es un tema central en la vida del hombre, es algo que sabemos con toda certeza que va a suceder. Trabajo en una empresa Funeraria en el área de Recursos Humanos y todos los días vemos los servicios y escuchamos miles de historias, se muy bien que ahora mismo llego a la funeraria para impartir un curso al personal, o para mostrarle a los nuevos empleados el lugar donde van a trabajar, pero estoy consciente de que algún día, yo estaré en el lugar de esas familias que veo a diario, sé que estaré algún día en un cofre y será el momento de mi velación, y se también que algún día será un ser querido el que estará alli, y yo estaré llorando desconsolada como las personas que veo todos los días. Y es que morir o perder un ser querido es una experiencia que todos en algún momento de nuestra vida tenemos que vivir, pero para la cual casi nunca nos sentimos lo suficientemente preparados. Incluso las personas que trabajamos cerca de quienes han sufrido una pérdida, no  estamos preparados para ese momento, podemos aconsejar a los demás y explicar el proceso de duelo, pero con certeza, cuando nos sucede experimentaremos lo mismo que todos los demás y nos sentiremos perdidos y desconsolados.


    El sufrimiento que se experimenta por la pérdida de un familiar o amigo es vivido de diferente manera por cada persona dependiendo de su historia, de su actitud hacia la muerte, de su personalidad y de la relación que tenía con quien murió. Aunque el proceso de duelo nunca puede ser el mismo para dos personas y el dolor se manifiesta de muchas maneras diferentes, es común que durante el proceso se experimente algunos de los siguientes sentimientos físicos y emocionales: 

    - Sensación de opresión en el pecho, acompañada de aumento en la frecuencia cardíaca. 
    - Sensación de vacío en la boca del estómago, con aumento o pérdida del apetito.
    - Inquietud o dificultad para concentrarse y para recordar. 
    - Estado de trance, permanecer sentado por horas y horas mirando al vacío. 
    - Mareo y desorientación. 
    - Impaciencia e irritabilidad. 
    - Dificultad para dormir, pesadillas o sueños donde aparece el fallecido. 
    - Enojo, culpa y/o tristeza extrema. 
    - Deseo de dormir todo el día o quedarse en la cama. 
    - Dificultad para realizar las labores habituales. 


    Aunque sea difícil creerlo, nunca estamos preparados para afrontar la muerte de esa persona a quien tanto amamos ni podemos asimilar que acabamos de verla y en el minuto siguiente ya no está. ¿Que hacemos cuando no logramos superar la muerte? ¿Cuanto tiempo pasará para que todo vuelva a la normalidad?


    Durante el proceso de duelo pueden surgir muchos otros sentimientos además de los citados anteriormente que en ocasiones confunden y asustan a quienes los viven. Cuando el dolor se torna inmanejable se llega a creer que tapándolo por medio de actividades o sustancias éste va a desaparecer, les tengo una noticia, desafortunadamente cuando se utiliza esta táctica sucede exactamente lo opuesto, el proceso de duelo se enquista y extiende por un período mucho mayor de tiempo. 


    Una parte indispensable del proceso de duelo y de la recuperación de una pérdida significativa es sentir todas las emociones que surjan, y buscar un escucha empático con quien compartir estos sentimientos. 

    Es común que pensemos que es obligación de nuestros familiares o amistades acercarse para brindarnos su ayuda, pero con frecuencia esto no sucede porque muchas personas sienten que no saben qué decir o cómo ayudar en momentos tan dolorosos. Si queremos apoyo no podemos esperar a que los demás lo adivinen, tenemos que tomar el primer paso, y hacer saber a los que están cerca que los necesitamos y el tipo de apoyo que queremos recibir de ellos. Al momento del funeral, todos nos ofrecerán su ayuda, todos nos dirán "Cualquier cosa que necesites estaré ahi para ayudarte" pero después de regresar del cementerio, nos daremos cuenta que la mayoría de ellos han desaparecido.

    Otro error que frecuentemente comentemos en momentos de crisis es pensar que se puede huir del dolor haciendo cambios muy significativos en el estilo de vida, muchas personas se arrepienten de las decisiones que toman en esos momentos y no saben que a veces lo que más les ayuda se aloja en lo sencillo, en sentirse escuchados y en compartir su dolor. Es mejor no apresurarnos, no decidir nada ni hacer cambios en momentos de angustia.


    Algo que aconsejo es que mientras caminamos por esas dolorosas experiencias de la vida, no debemos olvidar nunca que tenemos una increíble capacidad de adaptación y supervivencia. Como los grandes bosques que se queman y vuelven a crecer de nuevo, como la primavera que sigue al invierno, esa es la naturaleza de todo; sea cual sea nuestro sufrimiento, podemos seguir creciendo. Se necesita valor para creer que sobreviviremos, que creceremos. También hace falta valor para vivir ahora y no posponer la vida para un vago mañana. No digo que sea fácil, pero es TU SUFRIMIENTO, de nadie más y serás tu el único que puede decidir la forma de sobrellevarlo.
    Comprender la realidad de la muerte, también nos puede ayudar a darnos cuenta de que estaremos a merced de nuestros temores y apegos  a menos que nos comprometamos a un camino espiritual. Ayuda acercarse a grupos de manejo de duelo, a clases de meditación, acercarse a clases de religión y todo aquello que nos ayude a encontrar la paz en nuestra propia soledad. 
    Es muy importante recordar que cuando vivimos un duelo, somos más que nuestro sufrimiento y que, podemos trascenderlo, que tenemos que abrir nuestro corazón con amor para no perder nunca nuestra visión panorámica de la vida.
    A continuación les dejo algunas de las preguntas que nos ayudarán a descubrir uno de tantos sentidos a la vida:
    • ¿Qué he logrado realmente en la vida?
    • ¿Qué es lo que he aprendido en el camino del amor y la sabiduría?
    • ¿Cuál ha sido mi disponibilidad para ocuparme de los demás para escucharles y atenderles cuando necesitaron mi ayuda?
    • ¿Cuánto respeto y comprensión he puesto en mis relaciones?
    • ¿Con qué frecuencia he estado dispuesta para ir más allá de mis límites y cambiar, con valor para sanar las viejas heridas y vivir auténtica mente?

    Vivir sin esa persona que amamos, supone vivir una nueva vida, una nueva existencia, pero ¿como se logra vivir?  cuando tenemos que afrontar las inevitables pérdidas de la vida, nos parecerá que nuestra existencia no es más que un sufrimiento sin sentido y no nos quedará otra cosa que el desvalimiento y la desesperación. Eso es perfectamente normal.
    Debemos comprometernos con una meta en la vida que vaya más allá de la satisfacción de nuestros deseos personales mundanos, y encontrar un modo de dar algo a la vida. Entonces sabremos qué es lo más importante para nosotros. Entonces y a pesar de los placeres, los cambios, el sufrimiento o el dolor que conlleva la vida, nada nos apartará del propósito principal Las circunstancias dolorosas y el sufrimiento no nos convertirán en víctimas de la tragedia, las veremos como parte del camino de la vida, como oportunidades para la transformación y el crecimiento. Si elegimos una respuesta creativa ante cualquier situación o dificultad en que nos veamos, iremos definiendo día a día, hora a hora, el sentido de nuestra vida.
    Para responder a las circunstancias en un modo que resulte transformador, necesitamos encontrar una dirección en nuestra transición, preguntándonos:
    Puesto que tengo que desprenderme de todos modos, ¿qué puedo dejar ir consciente mente?, ¿Qué me gustaría crear, o en qué me gustaría convertirme?, ¿Cómo quiero que sea mi nueva existencia? No te digo que lograrás esto en el primer mes después de la pérdida, solo te digo que lo evalúes para hacerlo en el momento en que estés preparado, toma tu tiempo para llorar, para lamentarte y luego, empieza a pensar en lo que te digo.
    La finalidad de la muerte es desafiarnos a tomar una decisión, la de estar plenamente presentes en el aquí y el ahora, y empezar de ese modo la vida eterna. Por que la eternidad bien entendida no es la perpetuación del tiempo que no cesa, sino más bien la superación del tiempo por el ahora que no pasa.
    El momento decisivo de la vida espiritual es aquel en el que el tiempo que se acaba se transforma en tiempo de plenitud. Este permanecerá con nosotros, tanto si la muerte es un apagarse cuando se acaba el tiempo como una explosión en la lentitud del tiempo en el ahora de la eternidad. 

    "La verdad es que no puedo echarte de menos
    porque estoy lleno de ti"

    Anthony de Mello

    "No cometan un error: éste no es un camino fácil.
    Pero la dificultad no es fija e inmóvil,
    La dificultad existe en una falsa creencia
    que está dentro de nosotros.
    Hay que cambiar esa creencia
    y luego será fácil decir adiós"

    El Guía, Pathwork

    La muerte es una experiencia. A veces aparece de un modo progresivo, en otros casos de manera inesperada, pero anunciada o sorpresiva, siempre llega a tiempo. Cada persona muere como vive y como crece; de modo inconsciente, cada ser humano planea su propia forma y momento de vivir.
    La muerte es inevitable y puede ocurrir de mil maneras, pero en lo que nunca debe convertirse es en una muerte sin sentido, ya que toda muerte trae consigo un mensaje para los que quedamos vivos. Aprender la lección que nos enseña evita que una muerte sea un sacrificio inútil.