PSICOLOGÍA DEL ESTRÉS
En los tiempos de nuestras abuelitas, éste término no era muy conocido, la gente vivía muy relajada, no existían los medios de comunicación bombardeándonos con tanta información y los trabajos eran mas relajados. Con el incremento de la tecnología y la globalización, la vida de los seres humanos cambió drásticamente, ahora todos los procesos exigen mayor concentración, el trabajo es cada vez más dificil y debe realizarse en menor tiempo, a la vez que nuestras necesidades materiales se han incrementado cada vez más, volviéndonos consumistas y necesitando cada vez más de un nivel socioeconómico que nos permita vivir de acuerdo a las exigencias del entorno. El resultado: Estrés.
Con el pasar del tiempo, se ha vuelto común que muchos aspectos de nuestra vida nos produzcan estrés, hasta existen diversos tipos, reacciones psicosomáticas y en fin, estamos envueltos en éste mundo de estrés y debemos saber ¿Como defendernos del etrés y aprende a manejarlo?
Es importante saber que existen dos tipos de factores que pueden producir estrés
Estímulos Externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor, pérdida de un ser querido, de un trabajo, una mudanza, etc.
Estímulos Internos: pertenecen al dominio de la mente de cada persona, como por ejemplo, un dolor intenso, una enfermedad, problemas amorosos, baja autoestima, entre otros.
Pero si los estímulos fueran para todos iguales, todos estaríamos estresados o no de la misma forma. ¿Qué marca la diferencia entre una persona y otra? La respuesta está en la forma en que cada uno percibe la realidad. Podemos distinguir que hay ciertos hechos o circunstancias que a la mayoría de los humanos de hoy en día nos afectaría en mayor o menor medida a todos por igual, tal el caso de la muerte de un ser querido, que es sin duda el mayor momento de estrés de una persona, siguiendo con divorcio no deseado, incluso una mudanza. Sin embargo, la forma en que cada uno de nosotros nos pararemos frente o estas situaciones es, sin duda, diferente y esto está directamente vinculado a la forma en que percibimos el mundo que nos rodea.
Se puede decir que una persona está sometida a una situación de estrés cuando tiene que enfrentar demandas que sobrepasan sus fuerzas físicas y psicológicas. Esto desencadena una respuesta de estrés que consiste en un importante aumento de la activación fisiológica y psicológica que, a su vez, la prepara para una intensa actividad motora. Estos mecanismos ayudan a enfrentar mejor la situación y disponen la persona para actuar en forma más rápida y vigorosa. Pero, cuando la respuesta de estrés es demasiado frecuente, intensa o duradera, puede tener repercusiones: negativas, con una amplia gama de manifestaciones orgánicas y psicológicas.
Cada persona responde de manera diferente a un mismo agente estresante. Un suceso será estresante en la medida en que una persona lo considere como tal, cualesquiera sean las características objetivas del mismo. Conflictos psicológicos .individuales o diferencias culturales pueden determinar que un hecho sea neutro para una persona y que para otra desencadene violentas respuestas de estrés.
Los sucesos positivos pueden ser tan estresantes como los sucesos negativos, ya que ambos suponen cambios que exigen adaptarse a nuevas circunstancias. No obstante, la mayoría de los investigadores han encontrado que los acontecimientos indeseables o desagradables indican más consecuencias negativas para la salud que los positivos.
Fuentes de estrés
Dijimos que para cada persona, la fuente que provocará la cadena de estrés en muy particular y difiere de una persono a otra, pero podemos estar de acuerdo en que los siguientes son los momentos estresantes de todo ser humano:
- Sucesos extraordinarios: muerte de un familiar, divorcio, nacimiento de un hijo, enfermedades o accidentes, mudanza, etc.
-Sucesos diarios de menor intensidad: atascamientos de tránsito, ruidos, discusiones con compañeros o pareja, etc.
-Situaciones de tensión permanente: enfermedad prolongada, mal ambiente laboral, disputas conyugales permanentes, dificultades económicas , etc.
Diferentes tipos de estrés
Existen diferentes tipos de estrés:
- Estrés emocional
- Estrés de supervivencia (por enfermedad orgánica)
- Estrés por trabajo: por fatiga, sobre- trabajo y/o diversión, poco trabajo, presiones de tiempo.
- Estrés químico: la comida puede contribuir a experimentar Stress (cafeína, azúcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias dietéticas etc.)
- Por factores medio ambientales: invasión del espacio personal, insuficiente espacio para vivir ó trabajar, ruido, polución, condiciones sucias ó desarregladas.
- Por tabaco
- Por factores hormonales.
- Pubertad
- Síndrome Premenstrual
- Post-parto
- Menopausia
- Cuando se toman responsabilidades por las acciones de otra persona.
- Estrés alérgico.
¿Cómo puedes reconocer si te encuentras bajo estrés?
A continuación se presenta una tabla con los síntomas a corto y largo plazo que son indicadores de estrés, mientras síntomas aislados pueden o no pueden significar estrés, cuando varios de ellos ocurren, significa que el estrés está teniendo un efecto en la persona, es importante en la medida que el estrés aumenta, la habilidad del individuo para reconocerlo, a medida que disminuye.
Los síntomas físicos a corto plazo ocurren cuando el cuerpo se adapta a los cambios físicos causados por la liberación de adrenalina. A pesar que la persona los percibe como desagradables y negativos, son signos indicadores que el cuerpo está listo para la acción de sobre vivencia o de alto rendimiento. Los síntomas a largo plazo ocurren cuando el cuerpo ha sido expuesto a la acción de la adrenalina por largos períodos de tiempo, cuando esto sucede la salud puede empezar a deteriorarse. Los síntomas que más comúnmente se presentan son:
Síntomas físicos a corto plazo
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Síntomas físicos a largo plazo
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Síntomas internos de Stress
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Aceleración del ritmo cardíaco
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Alteraciones del Apetito
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Ansioso y preocupado
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Aumento de la Sudoración
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Fríos frecuentes
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Confusión y dificultad para concentrarse o tomar dediciones
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Piel fría
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Enfermedades como: asma, problemas digestivos
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Reducción del interés sexual
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Manos y pies fríos
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Diversos trastornos sexuales
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Sentirse fuera de control ó abrumado por eventos
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Sensación de nausea y mariposas en el Estómago
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Dolores en general
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Cambios de conducta: depresión, frustración, hostilidad, irritabilidad,
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Respiración rápida
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Sensación de fatiga extrema y constante
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Se siente más letárgico
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Músculos tensos
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Cefaleas
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Dificultad para dormir
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Deseos constantes de orinar
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Dolores de cuello y 'espalda
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Ingiere más alcohol ó fuma más
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Diarrea ó Estreñimiento
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.Erupciones de la piel
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Cambio en hábitos de comida
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